Slecht slapen tijdens de zwangerschap
Veel vrouwen slapen slechter tijdens hun zwangerschap. Vaak komt dit door spanning of in het laatste trimester wanneer je niet meer lekker kunt liggen.
Slapeloosheid
Lichamelijke klachten
Als zwangere krijg je waarschijnlijk te maken met allemaal lichamelijke ongemakken en klachten zoals een dikke buik die in de weg zit, vermoeide benen , buikpijn , bandenpijn , misselijkheid en ga zo nog maar even verder. Misschien moet je er 's nachts ook wel veel vaker uit doordat je vaker moet plassen. Dit zijn allemaal redenen waardoor je slechter slaapt.
Spanning en druk
Als zwangere zie je je hele toekomst veranderen en dat brengt redelijk wat stress en onzekerheid met zich mee. Het is erg normaal dat je daar over nadenkt en zelfs over peikert. Je kunt daar misschien nachten van wakker liggen.
Wat kun je doen tegen slecht slapen
Als je slecht kunt slapen door je buik kun je proberen met een extra (voedings)kussen onder je buik te slapen. Dit bied wat ondersteuning en sommige vrouwen vinden dit erg prettig. Sommige vrouwen slapen ook met een kussen tussen hun benen voor extra steun.
Als je van plan bent een nieuw matras te kopen zou je kunnen overwegen dit nu te doen. De komende maanden en de jaren daarna zul je niet meer zo veel slaap krijgen als voor je zwangerschap dus een goed matras zal prima van pas komen. Als je van plan bent een zachter matras te kopen kun je beter even wachten want tijdens de zwangerschap is het juist prettig om op een matras te liggen dat goed ondersteund.
Als je je druk maakt over de toekomst of veel piekert praat er dan over, met je partner of een vriendin. Ook al kan niemand je vertellen hoe de toekomst gaat worden, vaak helpt het al om er voer te praten.
Tips om beter te slapen:
- Houd een strak ritme aan. Zo went je lichaam om een bepaalde tijd in slaap te vallen. Je lichaam zal dan anticiperen door melatonine aan te maken waardoor je in slaap valt.
- Gebruik je bed om te slapen. Zo went je lichaam er aan dat het moet slapen in bed. Gebruik je bed dus niet om te lezen, tv te kijken en sta op als je na 20 minuten nog niet kan slapen.
- Drink een kop warme melk. Hierin zitten stofjes waardoor je beter kan slapen.
- Vermijd fel licht voor het slapen gaan. Licht reguleert je slaap-waak ritme. Kijk dus geen tv een uur voor het slapengaan en dim de lichten.
- Probeer je te ontspannen voor het slapen gaan. Lees een boek, doe iets waardoor je rustig wordt af sport een paar uur daarvoor.
- Als je last hebt van lawaai koop dan oordoppen.
- Gebruik geen stimulerende middelen zoals koffie en cola.
- Zorg voor een aangename temperatuur, niet te koud en zeker niet te warm.
- Eet niet voor het slapengaan maar zorg er voor dat je ook geen honger hebt. Beiden zorgen er voor dat je niet goed in slaap komt..
Als zwangere mag je absoluut geen slaappillen gebruiken omdat deze schadelijk kunnen zijn voor je baby. Ook een glas alcohol is uit den boze.
Wat wordt er op het forum gezegd over 'Slecht slapen tijdens de zwangerschap'
Schimmel slecht voor ongeboren baby ?
Niet kunnen slapen, wordt er gek van !
Reacties op 'Slecht slapen tijdens de zwangerschap'
Voeg zelf een leuke reactie toe !
Zwangerschap
Wordt lid van brabbels en meld je zwangerschap aan. Bereken wanneer je uitgerekend bent en vergelijk jouw zwangerschap met die van anderen.
Meer zwangerschap
Heb je vragen over je zwangerschap of wil je lezen wat anderen meemaken kijk dan in het zwangerschaps forum
Baby foto's
Baby namen
Brabbels heeft de grootste collectie babynamen met waar mogelijk betekenissen, naam enquetes en leuke suggesties !
Bekijk ook de
Babynamen top 10
Jongensnamen top 10
Meisjesnamen top 10
persoonlijke suggesties voor de perfecte baby naam
Zwangerschaps forum
Uitgerekend in Januari
geen buikpijn meer
hallo!!
hoeveel aangekomen?
40 jaar en in verwachting
Zwanger
Ben je zwanger of wil je dat worden dan ben je hier op de perfecte plek. Brabbels help je alle informatie te vinden die je zoekt. Of het nu gaat over de naam van je kindje, informatie over je zwangerschap. Je vind het allemaal op brabbels