Calcium en zwangerschap

Tijdens de zwangerschap heb je meer calcium nodig dan normaal. Calcium heeft je baby onder andere nodig voor de vorming van botten en tanden

Waarom heb je calcium nodig

Tijdens de zwangerschap heeft je baby calcium nodig voor de vorming van botten en tanden. Je baby haalt dit uit jouw bloed (via je placenta). Als je zelf niet genoeg calcium hebt dan zal de baby vaak wel in staat zijn om voldoende calcium uit jouw lichaam te halen maar loop je zelf het risico op een tekort aan calcium.
Calcium is ook goed voor de bloeddruk van de moeder. Calcium helpt namelijk om je bloeddruk laag te houden. Een hoge bloeddruk kan gevaarlijk zijn voor zowel jezelf als je baby !
Als laatste is calcium belangrijk voor de borstvoeding. Tijdens je zwangerschap sla je een reserve voorraad calcium op die je tijdens de borstvoeding aan je baby door geeft. Hierdoor krijg je baby sterkere botten door de borstvoeding.

Voldoende calcium binnen krijgen !

Er wordt geadviseerd om ongeveer 1200 to t 1400 mg calcium binnen te krijgen als je zwanger bent. Dat zijn ongeveer 3 tot 4 glazen melk per dag. Omdat calcium in veel meer producten zit dan alleen melk is het gemakkelijk om voldoende calcium binnen te krijgen. Je vindt veel calcium onder andere in melk, kaas, yoghurt, roomijs, brocolli, kool, spinazie en zalm. Maar in de meeste zuivelproducten, groenten, noten en peulvruchten (bonen, erwten etc.) vind je ook voldoende calcium. Als je gevarieerd eet en drinkt tijdens je zwangerschap zou je dus gemakkelijk voldoende calcium binnen kunnen krijgen.
Als je te weinig van deze voedingsmiddelen eet. (doordat je bijvoorbeeld geen zuivel drinkt of eet) kun je je dieet aanvullen met calciumcitraat of calciumgluconaat welke je als voedingssupplement bij de drogisterij kunt kopen.

Goed voor de kalkopslag

Vitamine D is erg belangrijk voor de opslag van calcium. Als je voldoende vitamine D binnenkrijgt, kan calcium beter worden opgeslagen ! Vitamine D haal je uit de zon. Als je weinig buiten komt, wordt daarom ook wel vitamine D druppels aangeraden

Niet goed voor de kalkopslag

Pindakaas, suiker, chocolade, thee en koffie zorgen er voor dat je calcium minder goed opneemt. Houd daar dus rekening mee tijdens je zwangerschap.

 

Reacties op 'Calcium en zwangerschap'

Reacties

Jouw naam:

Lees meer ... !

Vitamine D en zwangerschap

Vitamine D heb je tijdens de zwangerschap nodig voor het versterken van de botten, de tanden en het tandglazuur van je baby! Een tekort aan vitamine D kan leiden tot een minder gezond kindje bij de geboorte. Vitamine D krijg je bij een normaal gezond diee

Fast food eten tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap kan het zijn dat je heel erg veel trek hebt in fast food. Je hebt niet alleen honger maar het lijkt wel alsof je lichaam er om vraagt. Is het wel goed om fast food tijdens de zwangerschap ?

Eten, voeding en voedsel tijdens de zwangerschap

Alles over eten en voeding tijdens je zwangerschap !

Rauw vlees

Tijdens je zwangerschap kun je beter geen rauw vlees eten in verband met toxoplasmose. Maar wat als je deze ziekte al hebt gehad ? Mag het dan wel ?

koper en zwangerschap

Koper blijkt steeds meer en meer een belangrijker mineraal te zijn tijdens de zwangerschap. Koper helpt het immuunsysteem te versterken, is belangrijk voor de zuurstof in je bloed en helpt te beschermen tegen bloedarmoede.

 



Brabbels maakt gebruik van cookies. Cookies worden gebruikt om inhoud en advertenties te personaliseren, sociale media features toe te voegen en ons webverkeer te analyseren. Wij delen informatie over het gebruik van Brabbels met onze social media partners, adverteerders en analytics. Zij kunnen deze gegevens combineren met andere informatie die over jou is verzameld via verschillende services of websites. info / verbergen en toestaan