Zink en zwangerschap

Zink tijdens de zwangerschap is belangrijk voor de groei van je kindje, het centrale zenuwstelsel en het afweersysteem. Een zink tekort kan er voor zorgen dat je een slechte huid krijgt tijdens je zwangerschap of dat je je neerslachtig gaat voelen

Zink

Zink is een mineraal dat belangrijk is bij het afweersysteem en de groei van je kindje. Als je te weinig zink binnenkrijgt, wordt dat in verband gebracht met een groeiachterstand van je kindje. Ook hebben vrouwen die te weinig zink binnenkrijgen meer kans op een kindje met een aangeboren afwijking van het centrale zenuwstelsel zoals een open ruggetje.
Niet zwangere vrouwen wordt aangeraden ongeveer 9mg per dag binnen te krijgen. Voor zwangeren ligt dat rond de 12 tot 15mg per dag.

Periode Zink
1e trimester 12mg
2e trimester 15mg
3e trimester 15mg
borstvoeding 20mg

Waar zit zink in

Zink vind je vooral in rood vlees (altijd goed doorbakken bereiden !!), tonijn uit blik, harde kazen, noten, peulvruchten (zoals bonen) en groene groente zoals andijvie, spinazie

Niet goed voor zink

Stress, alcohol en te weinig eiwitten kunnen er voor zorgen dat je zink niet voldoende uit het voedsel opneemt. Een te hoge ijzer inname kan ook de opname van zink verminderen. Als je dus ijzerpillen slikt, let dan extra op ! Alcohol is natuurlijk uit den boze maar als je te weinig eiwitten neemt of veel stress hebt, zorg er dan in ieder geval voor dat je voldoende zink binnen krijgt.
Als je heel lang de pil hebt geslikt, wil je lichaam ook nog wel eens minder zink opnemen. Er wordt dan ook aangeraden om in ieder geval voldoende voedsel te eten waar zink in zit.

 

Reacties op 'Zink en zwangerschap'

Reacties

Jouw naam:

Lees meer ... !

Fosfor en zwangerschap

Fosfor tijdens de zwangerschap is belangrijk voor de opbouw van het skelet van je baby en de groei van de tanden. Ook help fosfor bij de opnamen van andere belangrijke minderalen

Melk drinken tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap heb je meer calcium en ijzer nodig dan normaal. Calcium zorgt er voor dat je bloeddruk onder controle wordt gehouden. Zo heb je minder kans op zwangerschapsvergiftiging. Je hebt ongeveer 1200mg calcium per dag nodig. in de meeste z

Vitamine B en zwangerschap

Vitamine B heb je tijdens de zwangerschap nodig voor het aanmaken van energie en het aanmaken van rode bloedcellen. Vitamine A is ook belangrijk voor het zenuwstelsel.

Rauwe groenten

Als je zwanger bent zijn rauwe groenten en fruit heel erg gezond voor je. Toch moet je oppassen met rauwe groenten. Deze groenten kan besmet zijn met de listeria bacterie en kan er gevaarlijk zijn voor je kindje

Vitamine C en zwangerschap

Vitamine C heb je tijdens de zwangerschap nodig voor het versterken van je afweersysteem, het aanmaken van lichaam weefsel en is ook erg belangrijk voor de opname van ijzer. Omdat vitamine C niet door je lichaam opgeslagen kan worden is het belangrijk dat